Meningen om, hvilken figur der skal betragtes som standard for tiltrækningskraft, ændrer sig konstant, og hver kvinde beslutter selv, om hun vil opfylde de standarder, der accepteres i samfundet. På den anden side er det svært at finde selv en pige, der har det godt med at være overvægtig. Dette er ikke kun et spørgsmål om skønhed, men også om sundhed, fordi ekstra pund er næsten hundrede procent garanti for hjerte- og hormonproblemer. I deres bestræbelser på at være sunde og glæde mænd beslutter mange kvinder at begynde at tabe sig. I praksis viser det sig at være ikke så let at gennemføre en plan for hurtigt at slippe af med fedt. En masse forhindringer står i vejen, blandt hvilke indre selvtvivl, mangel på tid, mangel på penge osv. Men hvis der er et ønske, så kan alle overvindes efter at have modtaget en pris i form af en slank figur og bevidsthed om din feminine charme.
Det er en fejl at tro, at du kun kan klare et sådant problem ved at gå i gymnastiksalen og have en personlig ernæringsekspert. Faktisk kan processen med at tabe sig med en vis kreativitet og tålmodighed organiseres derhjemme. Desuden er denne mulighed endnu bedre på mange måder, fordi:
- ikke nødvendigt at tømme familiebudgettet
- du kan spise din sædvanlige mad
- det er let at vælge træningstiden under hensyntagen til din daglige rutine;
- der er alle betingelser for at tælle og kontrollere kalorier;
- ikke nødvendigt at blive kompleks på grund af tilstedeværelsen af fremmede;
- der er mulighed for at justere vægttabsprogrammet, for eksempel kan du vælge et intensivt eller gradvist kursus samt komme med dine egne måder at forbrænde fedt på.
Vil du vide, hvordan man rent faktisk taber sig derhjemme? Så står vores artikel med gennemprøvede teknikker og nyttige anbefalinger til din rådighed.
Hvordan får man dig til at tabe sig?
Ingen, selv den mest effektive måde at bekæmpe kropsfedt på, hjælper ikke, hvis der ikke er nogen indre drivkraft og motivation. Desuden bør en bevidsthed om vigtigheden af ændringer være i alle faser, selvom det selvfølgelig i starten er sværest at tvinge dig selv til at følge regler. For det første skal du i det mindste indrømme, at du har et problem - ekstra pund, og det skal hurtigst muligt løses. Du skal også forstå, at ingen andre hjælper dig med at nå det ønskede mål, derfor skal du aldrig give op og give op. Husk at vanskeligheder kun tempererer os, og endda en sammenbrud er ikke en grund til at vende tilbage til en tidligere livsstil.
Nogle kvinder forventer en "mirakuløs transformation", men i praksis kræver det seriøst arbejde at få fejlfri former. Du vil have en række ændringer, både fysiske og psykologiske, så du er nødt til at indstille dig på, at der skal gøres meget for at få resultatet. Det er meget vigtigt at finde en god grund til at tabe sig, for eksempel:
- ønske om at erobre en elsket mand;
- se perfekt ud i stramme ting;
- misundelse af slanke venner;
- frygt for at blive syg og blive en byrde for kære
- ønsket om at udsætte alderdommen og opretholde en ideel figur så længe som muligt;
- interesse for aktive sportsgrene, der ikke kan praktiseres på grund af vægtproblemer og så videre.
For at opretholde viljestyrke og ikke afvige fra den valgte vej anbefaler eksperter at kommunikere mere med andre, der taber sig, og dem, der har opnået gode resultater. I deres firma er det lettere at opleve sammenbrud, og du kan altid finde nogen, der vil give psykologisk støtte. Derudover er det bydende nødvendigt at føre en dagbog, hvor man ikke kun beskriver kost og træning, men også personlige oplevelser. Det er en god idé at tage billeder fra tid til anden, så du kan se, hvor meget din krop har ændret sig. Som en belønning kan du forkæle dig selv med teater, biograf, sightseeing eller shopping.
Hvordan man begynder at tabe sig
Så mærkeligt som det kan virke, er det første, du har brug for for at tabe dig, at lære at tælle kalorier. Det ser ud til, at der ikke er noget vanskeligt at beregne ernæringsværdien, men det faktum, at du har brug for at tælle alt og altid kan forårsage problemer. Efterfølgende, hvis du formår at overvinde utilfredsheden, bliver det en vane, især da ingen tvinger dig til at foretage beregninger nøjagtigt op til 1 kilokalorie. Hovedmålet er at skabe et energiunderskud, som kroppen vil genopbygge ved at forbrænde fedt.
Det skal bemærkes, at beregningen af den optimale dagpenge foretages under hensyntagen til livsstil og fysisk aktivitet. For eksempel bruger husmødre ikke mere end 1200 kilokalorier om dagen, almindelige kontorarbejdere - ca. 1800 kilokalorier, men ledere - fra 2, 2 tusind og mere.
Korrekt ernæring til vægttab. Vi vælger en diæt
Hvad angår mad, skal man under ingen omstændigheder gå til ekstremer, især gå på stive diæter, da dette er en stor stress for kroppen. Den sikreste måde at tabe sig på er ved at overholde principperne for en sund kost - så bliver resultatet godt, og det vil være muligt at beholde det. Grundlæggende regler:
- hvis det er muligt, skal du vælge mindre fede fødevarer (fedtfattig cottage cheese, 0% kefir, kyllingekød og så videre);
- det er ønskeligt at minimere brugen af slik, og dette handler ikke kun om boller, tærter og kager, men også om kulsyreholdige drikkevarer;
- prøv at spise små måltider, men ofte;
- spis de mest kalorieindholdsrige fødevarer i første halvdel af dagen (i denne periode bruges mere energi, og fordøjelsessystemet fungerer mere aktivt);
- kombinere forskellige fødevarer - jo flere typer mad du har på din tallerken, jo mere grundigt vil du have det for at føle smagen;
- helt opgive alkoholholdige drikkevarer;
- hvis du vil have noget sødt, er det bedre at spise godbid på fuld mave;
- Drik et glas vand 20-30 minutter før et måltid
- det sidste måltid skal være senest 4 timer før sengetid
- lad på arbejde og derhjemme altid have en let snack ved hånden - en slags frugt, tørret frugt eller en håndfuld nødder, de sparer dig for svag sult og fastklemning med boller.
Måder at tabe sig derhjemme
Samtidig med at man skifter diæt, skal de, der ønsker at tabe sig, øge den fysiske aktivitet. Du kan for eksempel opgive elevatoren og gå, løbe i parken eller få et springtov eller hula hoop. Dybest set kan du vælge enhver form for arbejdsbelastning baseret på din arbejdsplan og personlige præferencer.
Selv hvis du ikke har værktøjer til din rådighed, og der ikke er nogen måde at gå uden for lejligheden, skal du ikke fortvivle. Der er mange enkle øvelser, der, hvis de udføres regelmæssigt, vil forbrænde fedt og forbedre dit velbefindende. Her er nogle af dem:
- armbøjninger;
- sving af pressen;
- løber på plads
- hæve benene fra liggende stilling
- squats;
- svingende ben (inklusive øvelsen "saks").
Ud over traditionelle metoder kan en række "bedstemors" midler altid komme til undsætning. Før du bruger nogen af dem, skal du dog konsultere din læge og studere listen over kontraindikationer. Så vil det være muligt at undgå ubehagelige overraskelser i form af en allergisk reaktion eller forværring af kroniske sygdomme.
Oftest giver folkemetoder en slags "bedrag i maven", det vil sige skabelsen af en følelse af mæthed på grund af drikkevarer og mad med lavt kalorieindhold. Blandt de mest populære mirakelkurer er:
- hirse grød;
- spiret hvede;
- hjemmelavet rugbrød;
- smelte vand;
- Ivan te salat.